구분 | 정원 | 접수 | 잔여 |
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인터넷접수 | 16 | 16 | 0명 |
방문접수 | 4 | 4 | 0명 |
대기자 | 5 | 5 | 0명 |
몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다.
유연성 증가와 근육강화를 균형있는 몸매를 만들어준다.
※ 남성참가 불가
※ 방문접수는 우선순위대상자만 가능합니다.
우선순위대상자(방문접수 가능/ 신청자 신분증과 해당증명서 지참)
1. 국민기초생활수급자, 차상위계층(본인이 해당할 경우)
2. 한부모가족보호대상자(본인이 해당할 경우)
3. 장애의 정도가 심한 장애인(본인이 해당할 경우)
4. 국가보훈처가 인정한 독립/5.18민주/국가유공자 및 유족·가족
5. 18세 이하의 자녀 둘 이상을 둔 다자녀가정
6. 실업급여수급자(배우자 포함)
7. 다문화가정
강 의 계 획 서
과 정 명 |
일반교양 |
과 목 명 |
필라테스 B |
강 사 명 |
김현자 |
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강의요일 |
화.목 |
강의시간 |
11:00 ~12:00 |
강의장소 |
1층 힐링실 |
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강 의 소 개 |
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목 표
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몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근력강화로 균형있는 몸매를 만들어준다. |
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수강대상 |
20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외) |
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자격증 / 발급기관 |
국제기구필라테스지도자(Level4),대한필라테스지도자협회 국제재활필테스지도자 |
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강 의 계 획 (※ 필요시 별지첨부) |
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주차 |
운동목적 |
내 용 |
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1주차 |
필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지 |
필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다. |
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2주차 |
척추분절에대한 인지 |
Roll-down,Roll-up,Round Back,Rolling같은 동작으로 척추의 유연성을 증대시키로 단련시킨다 |
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3주차 |
Arm Work |
어깨회전근, 전거근,견갑거근을 단련하여 거북목,일자목으로 인한 통증을 완화시킨다 |
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4주차 |
골반의 교정 및 휜다리교정 |
골반의 중립상태와 전방,후방경사에대해 배우고 고관절강화운동 골반기저근강화동작을통해 골반을 교정하고 허벅지 내전근 강화로 휜다리도 교정한다 |
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5주차 |
복부 |
필라테스 복부시리즈에서의 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지시킨다 |
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6주차 |
허벅지+둔부강화 |
둔근과 하체 근력을 단련하여 기초체력 증진 및 탄력있는 다리라인 만들기 |
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7주차 |
전신운동 |
동적인 움직임을 통해 심폐기능을 촉진시키고 상하체의 근력을 수행함으로써 더많은 열량을 소모시킨다 |
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8주차 |
둔근강화 |
요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다 |
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9주차 |
Core Back |
골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다 |
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10주차 |
Side동작 |
튀어나온 옆구리살을 제거하고 둔근의 강화,고관절강화동작 배우기 |
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11주차 |
코아 및 파워하우스 |
파워하우스를 축으로 몸통의안정화유지 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력기르기 |
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12주차 |
전신 |
지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작익히기 |
여성센터 필라테스(B반)