차시

월/일

학습내용

비 고

1

4/1

요가의 역사 및 정의 이해하기

요가란 무엇인가?

2

4/3

요가 호흡법 (프라나야마 란?)

3

4/5

파완묵타(요가의 몸풀기로 독소를 제거하는 동작)

4

4/8

고양이 자세를 통한 척추의 유연성을 길러 보며, 코어를 단련시킨다.

5

4/12

수리야 나마스카라 A.

6

4/15

현자세시리즈로 고관절의 움직임을 이해하고 풀어본다

7

4/17

아쉬탕가 요가 (수리야 나마스카라 B)

8

4/19

요가 식이요법(미타하라) 및 삿트까르마

9

4/22

수정요가(발기울기 확인 및 고관절 높낮이 확인 및 교정)

10

4/24

파스치모타나 아사나 ,푸루보타나아사나

11

4/26

트리코나 아사나

12

4/29

요가 니드라

13

5/1

반다와 무드라란 무엇인가??

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5/3

아쉬탕가 요가 (수리야 나마스카라 C)

15

5/8

시르시 아사나 (물구나무서기)배워보기

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5/10

자누시르시아사나→파리브리타 자누시르시 아사나 시리즈

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5/13

받다코나아사나 시리즈

18

5/17

우파비스타코나 아사나 시리즈

19

5/20

받다코나 아사나→크라운차 아사나

20

5/22

목풀기 →우스트라아사나→숩타비라아사나

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5/24

합장합척,붕어운동(니시 6대 건강 양생법)

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5/27

아난다 아사나 시리즈

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5/29

쟁기자세 →모관운동 (모관운동의 중요성 이해하기)

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5/31

벽을 이용한 목디스크,허리디스크 예방법

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6/3

타다아사나방법과 중요성이해하기

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6/5

쿠룬타 요가(도구를 이용한 요가)

27

6/7

바카아사나,티티바 아사나 ,마유라 아사나

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6/10

욷티타 하스타파당구시타아사나A,B,C,D

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6/12

브릭샤 아사나 (한발로 균형잡기)

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6/14

벽을 이용한 트리코나아사나,아도무카스바나아사나,

우르드바 무카 스바나 아사나

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6/17

비라바드라A,B,C

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6/19

벽을 이용한 오금펴기 및 벽을이용한 우파비스타코나아사나 돕기

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6/21

파드마아사나 완성하기

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6/24

숩타 파당구시타 아사나 A,B,C

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6/26

마첸드라아사나→나바아사나

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6/28

위빠사나 명상