지원 프로그램

기혈체조와 호흡명상

목 표

기혈체조를 통해 신체의 근골의 교정과 면역력 증강을 이룬다.

호흡과 명상을 통해 심신을 이완하고 마음의 평정을 얻는다.

강의방법

이론 ( ○ ) 실습 ( ) 이론+실습( ○ )

운영

일시

총 회차

교육장소

인원

2022. 7. 20. ~ 8. 26.

매주 수, 금 10:00~11:00

10회

김해시생활문화

평생학습관

8명

수강생 준비사항

교재비

없음

재료비

없음

개인준비물

편안한 옷차림

차시

날짜

주제

세부내용

1

7/20

- 휴식의 의미

- 이완명상(물 명상)

단순한 쉼이 아니라 쉼을 통해 얻을 수 있는 몸과 마음의 생리적 변화와 그 메카니즘을 이해한다.

2

7/22

- 경락의 이해와 기혈체조 실습

- 테마명상1(놓고 맡기기 명상)

경락이란 몸과 마음을 이어주는 통로이다. 기혈체조를 통해 경락을 자극하여 몸과 마음의 이완을 경험한다. 그리고 습관적으로 묶여있는 의식의 경직성을 명상을 통해 풀어 나간다.

3

7/27

- 기혈체조의 학습방법1(상하하실)

- 테마명상2(근심, 걱정 있을 때)

기혈체조는 몸으로 하는 명상이다. 상체와 정신과 마음을 충분히 이완한 상태에서 한다.

그리고 근심, 걱정도 습관임을 알고 놓아본다.

4

7/29

- 기혈체조의 학습방법2(正體운동)

- 테마명상3(우울할 때)

- 숨과 생명

기혈체조는 보기 좋게 잘 하는게 중요 한게 아니라, 원리에 따른 바른 자세로 익혀 가는게 중요하다. 그리고 우울감이라는 마음의 그림자(허상)를 이해하고 놓아본다.

5

8/10

- 기혈체조의 학습방법3(임독맥과 심신의 이완)

- 테마명상4(잠이안올 때)

경락상 임맥과 독맥의 역할을 이해하고, 이를 풀어감으로써 몸과 마음에 미치는 효과를 경험한다.

6

8/12

- 기혈체조의 학습방법4(전신운동)

- 테마명상5(심신이 아플 때)

- 숨과 비움

혈관과 신경이 전신으로 퍼져 연결되어 있듯이, 기혈체조를 할 때는 전신의 연결성을 이해하고 해나간다. 그리고 아픔이란 것의 의미를 이해함으로써 참다운 회복을 경험한다.

7

8/17

- 기혈체조 학습방법5(동선의 반대를 자극)

- 테마명상6(지치고 힘들 때)

몸의 움직임에 따른 상하좌우의 연결성을 알고 동작을 취한다. 그리고 습관처럼 앞만 보고 달려온 분주한 걸음을 잠시 멈추고 지금 이 자리, 이 순간에 머물러 본다.

8

8/19

- 기혈체조 학습방법6(천천히, 지긋이, 깊이)

- 상처 바라보기 명상

- 숨과 명상

상처란 내 삶의 그림자이다. 상처를 없애려는 조급함보다는 이해를 통해 그 뿌리를 바라보고 치유해 나간다.

9

8/24

- 기혈체조 학습방법7(호흡과 함께하기)

- 축복하기 명상

기혈체조는 깊은 호흡을 통해 기운을 받아들이고 경락을 효율적으로 열 수가 있다. 그리고 다른 이를 위해 축복을 보낸다는 것은 아름다운 일일 뿐만 아니라, 그것은 ‘나’라는 좁은 틀에서 벗어나 전체와 조화를 이루어 가는 통로이다.

10

8/26

- 기혈체조 학습방법8(마음과 함께하기)

- 하나되기 명상

기운의 성질은 마음의 상태가 만들어갑니다. 편안하게 이완된 마음을 통해서 기운의 성질을 맑고 건강하게 만들어 갑니다. 그리고 모든 사람은 자연에서 와서 자연으로 돌아감을 명상해 봅니다.