과 정 명

일반교양

과 목 명

필라테스 B

강 사 명

김현자

강의요일

화.목

강의시간

11:00 ~12:00

강의장소

1층 힐링실

강 의 소 개

목 표

몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다.

유연성 증가와 근력강화로 균형있는 몸매를 만들어준다.

수강대상

20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)

자격증

/ 발급기관

국제기구필라테스지도자(Level4),대한필라테스지도자협회

국제재활필테스지도자

강 의 계 획 (※ 필요시 별지첨부)

주차

운동목적

내 용

1주차

필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지

필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.

2주차

척추분절에대한 인지

Roll-down,Roll-up,Round Back,Rolling같은 동작으로 척추의 유연성을 증대시키로 단련시킨다

3주차

Arm Work

어깨회전근, 전거근,견갑거근을 단련하여 거북목,일자목으로 인한 통증을 완화시킨다

4주차

골반의 교정 및 휜다리교정

골반의 중립상태와 전방,후방경사에대해 배우고 고관절강화운동

골반기저근강화동작을통해 골반을 교정하고 허벅지 내전근 강화로 휜다리도 교정한다

5주차

복부

필라테스 복부시리즈에서의 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지시킨다

6주차

허벅지+둔부강화

둔근과 하체 근력을 단련하여 기초체력 증진 및 탄력있는 다리라인 만들기

7주차

전신운동

동적인 움직임을 통해 심폐기능을 촉진시키고 상하체의 근력을 수행함으로써 더많은 열량을 소모시킨다

8주차

둔근강화

요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다

9주차

Core Back

골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다

10주차

Side동작

튀어나온 옆구리살을 제거하고 둔근의 강화,고관절강화동작 배우기

11주차

코아 및

파워하우스

파워하우스를 축으로 몸통의안정화유지

복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력기르기

12주차

전신

지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작익히기