구분 | 정원 | 접수 | 잔여 |
---|---|---|---|
인터넷접수 | 17 | 16 | 1명 |
방문접수 | 8 | 8 | 0명 |
자신의 근력을 이용하여 몸의 김장을 풀고 심부근육 강화등을 통해 자세교정과 재활에도 도움
도구-덤벨.써클링.폼롤러, 밴드.젠링.땅콩볼등
회차 |
강의주제 |
강의내용 |
비고(준비물) |
1 |
전신스트레칭 |
헴스트레칭, 어깨이완 |
젠링 |
2 |
견갑골운동 |
어깨스트레칭, 팔근력강화 |
세라밴드 |
3 |
고관절 유연성 |
복부,옆구리,기립근강화 |
스몰볼 |
4 |
전신근력 |
다리후면,팔,어깨,옆구리강화 |
써클링 |
5 |
상하체 전신단련 |
상체기립근,대퇴근력 |
덤벨 |
6 |
척추스트레칭 |
하복부,엉덩이,종아리 마사지 |
폼롤러 |
7 |
전신유산소 근력 |
전신근력,유산소,발란스 |
|
8 |
전신스트레칭 |
견갑골,승모근 이완 |
젠링 |
9 |
어깨강화 |
어깨,팔 탄력,등,허리강화 |
밴드 |
10 |
고관절이완 |
측면 옆구리,고관절,힙 강화 |
스몰볼 |
11 |
상체강화 |
어깨,등라인,등 근육단련 |
써클링 |
12 |
상,하체 단련 |
전신 근력, 유산소 |
덤벨 |
장유3동 주민자치센터 필라테스 B