과 목 명

강의요일

대 상

시간

강의실명

강사명

시니어 요가

금요일

65세 이상

(1962.12월

이전 출생자)

10:00~10:50

다누림3실

이은정

강 의 소 개

목 표

반복되는 동작을 통해 내 몸을 바로알고 인지하는 것을 목표로 하며 몸에 무리되지 않게 올바른 자세의 움직임을 반복함으로써 근육의 피로와 사고의 위험을 줄여주며 관절과 근육을 강하게 만들고 신체균형을 바르게 맞춰주는 아사나 위주의 수업을 진행한다.

수강대상

관련자격증

※ 취득할 수 있는 자격증 명시

교육교재 및 참고문헌

구 분

서적명

저자명

출판사

비 고

교재 및

참고문헌

요가디피카

BKS아행가

선요가

요가지도법

마크스티븐스

영문출판사

강 의 계 획

구 분

(회차)

일 시

주 제

학 습 내 용

1

1월16

요가기본동작

전신기본동작 익히기(기본 동작으로 몸의상태와

체상체크)

2

1월23

밸런스요가

몸의 유연성, 근력강화, 심신안정으로 원기해복과

스트레스해소 완화

3

1월30

하체근력강화

하체(허벅지)근육 집중강화

치매/당뇨/대사질환 예방에 효과적

4

2월6

신체수정요가1

누운자세에서의 골반교정과 선 자세에서의 하체

교정을 목적으로 한다.

5

2월13

신체수정요가2

골반열기와 중심잡기를 기초로 척추를 기준으로

양쪽 몸의 기능을 원활하게 만든다.

6

2월27

스텐딩시퀀스

서서하는 자세를 통한 하체근력강화

선자세의 균형(집중력, 지구력, 근력)

7

3월06

척추강화요가

몸을 앞으로 숙이는 동작과 상체를 좌/우로 비트

는 동작을 통해 척추를 강화한다.

8

3월13

전체관절살피기

관절의 긴장과 통증을 완화, 개선, 예방할 수

있는 이완동작 위주의 수련